La préparation idéale pour votre prochaine compétition de course à pied, comme le marathon de Cologne 2025. Un programme d'entraînement optimal pour votre course, qu'il s'agisse d'un semi-marathon, d'un marathon ou d'une course de loisir.
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Individuel
Zones d'entraînement pour des performances maximales
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Optimal
Brûler les graisses grâce à la valeur FatMax
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Efficace
Formation pour une meilleure gestion du temps
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Scientifique
planification de formation bien fondée
Le processus en trois étapes
1. Analyse
Antécédents médicaux et objectifs sportifs
Lors de la consultation initiale, nous analyserons en détail votre historique sportif, vos éventuelles blessures et votre condition physique actuelle. Nous discuterons également de vos objectifs sportifs et recueillerons des données telles que votre taille, votre poids, votre pourcentage de masse grasse et votre tension artérielle. Nous discuterons ensuite du déroulement de l'évaluation des performances et serons disponibles pour répondre à toutes vos questions.
2. Tests
Spiroergométrie et mesure BIA
Au début du diagnostic de performance, nous ajustons notre tapis de course (Kickr Run) à votre condition physique. Le test de performance commence par une course lente sur le tapis, puis la charge de travail augmente progressivement. Nous mesurons vos gaz respiratoires (O² et CO²), votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque à l'aide d'un masque. Grâce aux données recueillies, nous déterminons précisément vos seuils ventilatoires (VT1 et VT2) afin de déterminer vos zones d'entraînement optimales. La VO2 max mesurée est également un bon indicateur d'entraînement, nous fournissant des informations complémentaires pour votre entraînement.
Grâce à l'analyse d'impédance bioélectrique (BIA), nous déterminons également votre masse grasse et votre masse musculaire, réparties par segments corporels : torse, bras gauche, bras droit, jambe gauche et jambe droite. Cette mesure détermine également votre graisse viscérale et votre âge métabolique. Cette analyse nous fournit des informations précieuses sur votre composition corporelle et nous permet de suivre en détail vos progrès à l'entraînement.
3. Évaluation
Planification de la formation
Après le diagnostic de performance, nous discuterons ensemble des résultats du test et vous indiquerons où se situent vos zones d'entraînement optimales. Nous définirons également ensemble vos objectifs sportifs pour les semaines à venir et élaborerons votre stratégie d'entraînement personnalisée. De la combustion optimale des graisses à l'optimisation de vos performances jusqu'au dernier pourcent. Selon le programme choisi, cela peut se faire avec ou sans plan d'entraînement.
Choisissez votre forfait
Vous trouverez ici la formule qui vous convient, de l'initiation à la course à pied à une approche (semi-)professionnelle.
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Plan de base
Bientôt disponibleEspaces d'entraînement individuels
Vous recevrez vos zones d'entraînement individuelles. Notre offre s'adresse à ceux qui connaissent déjà le fonctionnement de la planification d'entraînement.
Détails
✅ Durée : environ 60 minutes
✅ Test de performance de spiroergométrie
✅ Détermination du VO2max, des zones d'entraînement, du FatMax
✅ Évaluation écrite avec tous les résultats
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159 €
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Pack de démarrage
Bientôt disponibleEntretien d'évaluation individuel
Pour une préparation ciblée à votre compétition de course à pied, nous vous fournirons vos zones d'entraînement en fonction de vos données de performance en spiroergométrie.
Détails
✅ Durée : environ 90 minutes
✅ Test de performance de spiroergométrie
✅ Détermination du VO2max, des zones d'entraînement, du FatMax
✅ Entretien d'évaluation individuel
✅ Informations de base sur le contrôle et la planification de l'entraînement
✅ Mesure BIA
✅ Pour démarrer votre formation structurée
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199 €
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Forfait Pro
Bientôt disponibleY compris le plan de formation cadre
Pour vous aider à vous préparer spécifiquement à votre compétition de course à pied, nous créerons un plan d'entraînement cadre pour votre entraînement de course à pied en fonction de vos données de performance en spiroergométrie.
Détails:
✅ Durée : environ 120 minutes
✅ Test de performance de spiroergométrie
✅ Détermination du VO2max, des zones d'entraînement, du FatMax
✅ Entretien d'évaluation individuel
✅ Plan d'entraînement de 12 semaines
✅ Mesure BIA
✅ Pour atteindre vos objectifs sportifs ambitieux
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269 €
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Forfait Élite
Bientôt disponiblePlan d'entraînement individuel inclus
Pour vous aider à préparer votre compétition de course à pied, nous créerons un programme d'entraînement personnalisé, adapté à votre routine quotidienne. Nous nous baserons sur vos données de spiroergométrie.
Détails:
✅ Durée : environ 120 minutes, le plan d'entraînement vous sera adapté après le rendez-vous et vous sera envoyé
✅ 1 ajustement du plan d'entraînement après 6 semaines inclus
✅ Test de performance de spiroergométrie
✅ Détermination du VO2max, des zones d'entraînement, du FatMax
✅ Entretien d'évaluation individuel
✅ Plan d'entraînement individuel de 12 semaines
✅ Mesure BIA
✅ Pour tous ceux qui veulent en tirer le maximum absolu
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399 €
Notre équipe de planification de la formation
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Micha Königs
Ici vous pouvez trouver plus d'informations sur moiExamen d'État en médecine humaine | Université Heinrich Heine de Düsseldorf
Diagnosticien certifié en spiroergométrie | Centre de médecine du sport (ZfS) de Münster
Formation en diagnostic cardiologique et sportif | Hôpitaux universitaires de Düsseldorf et de Tübingen
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Nils Kehrberg
Ici vous pouvez trouver plus d'informations sur moiMaîtrise en sciences du sport | Chaire de médecine du sport, Université de Wuppertal
Licence en sciences du sport | Université allemande du sport de Cologne
Détermination de la taille du cadre – Entraînement Cyclefit à Limbourg, Belgique
Diagnosticien certifié en spiroergométrie | Centre de médecine du sport (ZfS) de Münster
Planifiez-vous vous-même votre formation ?
Grâce à nos diagnostics de performance, nous déterminons vos données de performance telles que VO2max, vos seuils et FatMax, que vous pouvez utiliser pour planifier votre entraînement avec précision et indépendance.
Diagnostic de performance à Düsseldorf
