Die perfekte Vorbereitung auf deinen nächsten Laufwettkampf wie den Köln Marathon 2025. Optimale Trainingsplanung für dein Rennen - Egal ob Halbmarathon, Marathon oder Volkslauf.
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Individuelle
Trainingszonen für maximale Leistung
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Optimale
Fettverbrennung dank FatMax-Wert
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Effizientes
Training für bestes Zeitmanagement
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Wissenschaftlich
fundierte Trainingsplanung
Der Ablauf in drei Schritten
1. Analyse
Anamnese & sportliche Ziele
Im Vorgespräch machen wir uns ein detailliertes Bild über deine sportliche Vergangenheit, eventuelle Verletzungen und deine aktuelle körperliche Fitness. Auch besprechen wir deine sportlichen Ziele und erfassen Daten wie Körpergröße, Körpergewicht, Körperfettwerte und Blutdruck. Anschließend besprechen wir, wie die Leistungsdiagnostik abläuft und sind bei Fragen jederzeit für dich da.
2. Testung
Spiroergometrie & BIA-Messung
Zu Beginn der Leistungsdiagnostik stellen wir unser Laufband (Kickr Run) auf deine körperlichen Voraussetzungen ein. Der Leistungstest startet mit einem geringen Lauftempo auf dem Laufband und die Belastung wird stufenweise stetig gesteigert. Dabei erfassen wir die Atemgase (O² und CO²) und Atemfrequenz mithilfe einer Mund-Nase-Maske sowie deine Herzfrequenz. Anhand der dabei ermittelten Daten bestimmen wir exakt deine ventilatorischen Schwellen VT1 und VT2 zur Bestimmung deiner optimalen Trainingszonen. Ebenso ist die gemessene VO2max ein guter Trainingsindikator, der uns zusätzliche Informationen für dein Training liefert.
Mithilfe einer bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) bestimmen wir zudem deine Körperfettwerte und deine Muskelmasse jeweils aufgeschlüsselt nach den Körpersegmenten Rumpf, Arm links, Arm recht, Bein links und Bein rechts. Zusätzlich ermittelt die Messung dein viszerales Fett sowie dein metabolisches Alter. Mithilfe dieser Analyse bekommen wir wertvolle Informationen über deine Körperzusammensetzung und erhalten einen tiefen Einblick in deinen Trainingsfortschritt.
3. Auswertung
Trainingsplanung
Nach der Leistungsdiagnostik besprechen wir gemeinsam die Ergebnisse des Tests und zeigen dir, wo deine optimalen Trainingszonen liegen. Zusätzlich stellen wir gemeinsam deine sportlichen Ziele für die kommenden Wochen auf und erstellen deine individuelle Trainingsstrategie. Von optimaler Fettverbrennung bis hin zu Leistungssteigerung der letzten Prozent.
Wähle dein Paket
Hier findest du dein passendes Paket. Vom Einstieg in den Laufsport bis hin zum (semi-)professionellen Ansatz.
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Start-Paket
Bald verfügbarIndividuelles Auswertungsgespräch
Für die gezielte Vorbereitung auf deinen Laufwettkampf erhältst du von uns deine Trainingsbereiche auf Grundlage deiner Leistungsdaten der Spiroergometrie.
Details
✅ Dauer: etwa 90 Minuten
✅ Leistungstest Spiroergometrie
✅ Bestimmung von VO2max, Trainingszonen, FatMax
✅ Individuelles Auswertungsgespräch
✅ Grundlegende Infos zur Trainingssteuerung und Trainingsplanung
✅ BIA-Messung
✅ Für den Einstieg in dein strukturiertes Training
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199 €
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Pro-Paket
Bald verfügbarInklusive Rahmentrainingsplan
Für die gezielte Vorbereitung auf deinen Laufwettkampf erstellen wir dir einen Rahmentrainingsplan für dein Lauftraining auf der Grundlage deiner Leistungsdaten der Spiroergometrie.
Details:
✅ Dauer: etwa 120 Minuten
✅ Leistungstest Spiroergometrie
✅ Bestimmung von VO2max, Trainingszonen, FatMax
✅ Individuelles Auswertungsgespräch
✅ 12 Wochen Rahmentrainingsplan
✅ BIA-Messung
✅ Für das Erreichen deiner ambitionierten sportlichen Ziele
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269 €
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Elite Paket
Bald verfügbarInklusive individueller Trainingsplan
Für die gezielte Vorbereitung auf deinen Laufwettkampf erstellen wir dir einen individuellen Trainingsplan speziell an deinen Alltag angepasst. Dafür nutzen wir die Leistungsdaten deiner Spiroergometrie als Grundlage.
Details:
✅ Dauer: etwa 120 Minuten, der Trainingsplan wird nach dem Termin für dich zugeschnitten und dir zugeschickt
✅ 1 Anpassung des Trainingsplans nach 6 Wochen inklusive
✅ Leistungstest Spiroergometrie
✅ Bestimmung von VO2max, Trainingszonen, FatMax
✅ Individuelles Auswertungsgespräch
✅ 12 Wochen individueller Trainingsplan
✅ BIA-Messung
✅ Für Alle, die das absolute Maximum herausholen möchten
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399 €
Unser Team für die Trainingsplanung
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Micha Königs
Hier findest du mehr Infos zu mirStaatsexamen Humanmedizin | Heinrich-Heine-Universität in Düsseldorf
Zertifizierter Diagnostiker für Spiroergometrie | Zentrum für Sportmedizin (ZfS) in Münster
Ausbildung in kardiologischer und sportmedizinischer Diagnostik | Unikliniken in Düsseldorf und Tübingen
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Nils Kehrberg
Hier findest du mehr Infos zu mirM. Sc. Sportwissenschaftler | Lehrstuhl für Sportmedizin Uni Wuppertal
B. A. Sportwissenschaftler | Deutsche Sporthochschule in Köln
Framesize Determination – Cyclefit Ausbildung in Limburg, Belgien
Zertifizierter Diagnostiker für Spiroergometrie | Zentrum für Sportmedizin (ZfS) in Münster
Du planst dein Training selber?
Mit unserer Leistungsdiagnostik bestimmen wir deine Leistungsdaten wie VO2max, deine Schwellen und FatMax mit denen du dein Training exakt selbständig planen kannst.
Leistungsdiagnostik in Düsseldorf
