Start-Paket Radfahren

Die erste ventilatorische Schwelle (VT1), häufig auch als aerobe Schwelle bezeichnet, ist der Punkt während einer stetig ansteigenden körperlichen Belastung, an dem der Körper beginnt, vermehrt Kohlendioxid auszuatmen. Ursache dafür ist ein Anstieg der Laktatproduktion in der arbeitenden Muskulatur, der aber noch von der Laktatverarbeitung und den damit verbundenen Puffersystemen im Körper ausgeglichen werden kann. Dieser Punkt markiert den Übergang von einer rein aeroben Energiebereitstellung, bei der der Körper hauptsächlich Fette zur Energiegewinnung nutzt, zu einer Phase, in der zunehmend auch Kohlenhydrate verstoffwechselt werden.

Die Bestimmung der VT1 ist in der Trainingsplanung von großer Bedeutung, da sie die Grenze zwischen niedriger und mittlerer Intensität markiert. Das Training im Bereich um die VT1 zielt darauf ab, die aerobe Kapazität zu verbessern, also die Fähigkeit des Körpers, über längere Zeiträume hinweg mit niedriger bis mittlerer Intensität effizient Energie zu erzeugen. Für Radsportlerinnen und Radsportler bedeutet dies, dass ein großer Teil des Grundlagentrainings, welches die Ausdauer fördert und die Fettverbrennung optimiert, im Bereich der VT1 absolviert wird. Dies hilft dabei, die aerobe Basis zu stärken, die für längere Ausfahrten und Rennen entscheidend ist.

Mithilfe einer Leistungsdiagnostik kann die VT1 genau ermittelt werden. Der Sportler bzw. die Sportlerin kann anhand dieser Schwelle spezifische Trainingszonen definieren, die auf den individuellen physiologischen Zustand abgestimmt sind. Dies ermöglicht eine gezielte Steuerung des Trainingsprozesses, was zu einer effizienten Nutzung der Trainingszeit und einer besseren Anpassung des Körpers an die Belastungen führt.

Die VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme) ist ein Maß für die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper während intensiver körperlicher Anstrengung aufnehmen, transportieren und verbrauchen kann. Sie wird in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min) gemessen, ist ein Indikator für die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit und gibt Auskunft darüber, wie effizient das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem eines Athleten oder einer Athletin arbeitet.

Im Radsport ist die VO2max ein entscheidender Faktor für die Leistungsfähigkeit, insbesondere bei intensiven und langen Wettkämpfen. Ein hoher VO2max-Wert ermöglicht es einem Radfahrer, über längere Zeiträume hinweg mit hoher Intensität zu fahren, da der Körper in der Lage ist, mehr Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln zu transportieren und zu nutzen. Durch die systematische Steigerung der VO2max können Radsportlerinnen und Radsportler ihre aerobe Kapazität und ihre Leistung bei intensiven Belastungen verbessern.

Der Bereich des optimalen Fettstoffwechsels, auch als “FatMax” bezeichnet, ist der Intensitätsbereich, in dem der Körper den höchsten Anteil an Energie aus der Fettverbrennung gewinnt.Für Radsportler*innen, die gezielt Fettmasse verlieren und abnehmen möchten, ist das Training im Bereich des optimalen Fettstoffwechsels besonders wichtig. In diesem Intensitätsbereich wird der größte Anteil der verbrannten Kalorien aus Fett gewonnen und damit der Abbau von Fettgewebe optimal begünstigt.Ein regelmäßiges Training in diesem Bereich fördert nicht nur die Gewichtsreduktion, sondern verbessert auch die aerobe Basis, was langfristig die Ausdauerleistung unterstützt.

Die Spiroergometrie und der Laktat-Stufentest sind beides wichtige Verfahren zur Leistungsdiagnostik im Sport, jedoch bietet die Spiroergometrie in der Praxis einige Vorteile gegenüber dem Laktat-Stufentest. Hier ein Überblick:

Umfassendere Analysen deines Stoffwechsels

Die Spiroergometrie misst nicht nur die Laktatkonzentration, sondern analysiert die Atemgaswerte (Sauerstoffaufnahme, CO2-Abgabe) sowie die Herzfrequenz und Atemfrequenz. Dies ermöglicht eine detailliertere Analyse der kardiopulmonalen Funktion und deiner Stoffwechselbereiche. Wir sehen also, bei welchen Intensitäten dein Körper auf verschiedene Stoffwechselmechanismen zurückgreift. Hierdurch können wir Aussagen darüber treffen, wann du optimal Fett verbrennst und in welchem Maße Kohlenhydrate verstoffwechselt werden.

Darstellung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max)

Die Spiroergometrie kann die VO2max genau bestimmen, was ein entscheidender Indikator für deine Ausdauerleistungsfähigkeit ist. Der Laktatstufentest kann das nicht direkt messen.

Bessere Validierung deiner Schwellenbestimmung

In der Laktatdiagnostik kursieren international über 25 Schwellenkonzepte, die sich bei der Bestimmung der Schwellen mitunter sehr stark unterscheiden. Die Spiroergometrie bietet eine präzisere und besser validierte Methode zur Bestimmung der ventilatorischen Schwellen VT1 und VT2, da sie auf der direkten Messung physiologischer Atemgasparameter basiert. Der Laktatstufentest kann zwar auch zur Bestimmung von Schwellen genutzt werden, ist jedoch weniger direkt und anfälliger für Messungenauigkeiten (Verunreinigung der Messprobe durch Schweiß, Lymphflüssigkeit o.ä.) und individuelle Variabilitäten.

Diagnostische Möglichkeiten

Die Spiroergometrie kann auch zur Diagnose von kardiopulmonalen Erkrankungen oder Funktionsstörungen eingesetzt werden, was mit dem Laktatstufentest nicht möglich ist. Dies ist besonders relevant für Athletinnen und Athleten mit bestehenden oder potenziellen Gesundheitsproblemen. Auch wenn wir im Termin keine Diagnosen stellen können, kann die Spiroergometrie so erste Anzeichen für gesundheitliche Einschränkungen erkennen.